"행복은 목표가 아니라, 수단이다. 행복한 사람은 결국 성공할 수 있다." 


회복탄력성이란 크고 작은 역경과 어려움을 도약의 발판으로 삼는 마음의 근력이다. 역경을 견디는 수준이 아니라, 도약의 발판으로 삼는다는 것이다. 누구나 가지고 있으나, 정도의 차이는 있다. 그리고 체계적 훈련으로 키울 수 있다. 보통의 널판지는 바람을 맞으면 날라간다. 하지만 구멍을 뚫고 실을 연결하면 어떻게 되는가? 바람을 타는 ‘연'이 된다. 그렇게 되면, 바람(역경)을 이용할 수 있다. 이러한 ‘널판지의 모양’이 바로 회복탄력성이다. 

1955년에 하와이 섬에서 열악하게 태어난 800여명의 신생아를 40년 가량 추적 조사한다. "무엇이 그들을 사회 부적응자로 만드는가?”라는 질문을 품고. (특히 201명의 고위험군을 중점으로) 하지만 연구 결과, 계속해서 예외가 나타났다. 자신감있고, 성적도 좋고, 교우관계도 좋은 아이들이 201명 중에 무려 72명이나 있었다. 그들의 공통점이 바로 ‘회복탄력성' 연구의 중심이 된다. 연구 결과, 핵심은 바로 0-3살에 이 아이들을 철저하게 믿고, 사랑해준 어른이 적어도 1명은 있었다는 것이다. (꼭 부모가 아니더라도 괜찮다) 즉, 어린 시절 무조건적 사랑과 존중을 받은 경험이 역경을 딛고 성장할 수 있는 사람을 만든다는 것이다.  

우린 왜 헤어질까? 사랑이 아니다. 사랑은 시간이 지나면 자연스럽게 식는다. 진짜 본질은 ‘존중’이다. 존 거트먼은 ‘이혼의 수학’이란 책을 냈는데, 3000쌍의 부부의 대화법을 연구했다. 그는 1-2분 정도 대화 나누는 것만 봐도, 향후 이혼할 확률을 알았다고 한다. 이혼을 예측하는 가장 중요한 요소는 바로 ‘경멸’이었다.서로에 대한 마음 속 깊은 존중심 없이는 행복한 결혼 생활은 어렵다. 좋은 면을 보고, 먼저 존중하라. 존중을 주면, 존중을 받게 된다. 그리고 아주 어린 아기도 ‘존중’해야 한다. 사랑만 주고, 존중하지 않으면 그건 ‘애완견 양육’과 같다. 

이렇게 호감도(사랑)와 신뢰도(존중)를 둘 다 얻을 수 있어야, 설득이 가능하다. 마음을 움직이는 것이 바로 설득이며, 결국 모든 광고는 호감과 신뢰를 얻으려는 일련의 행동이다. 그렇다면, 소통이란 무엇인가? 건강한 인간관계를 맺는 능력이다. 왜 인간 관계가 중요한가? 모든 가치는 인간 관계에서 생겨나며, 우리의 삶은 인간 관계의 총합이기 때문이다. 게다가 친한 친구가 많은 사람은 심장병, 암도 잘 걸리지 않고, 걸려도 잘 낫는다. 심지어 감기도 잘 안 걸린다. 

그렇다면, 소통 능력은 어떻게 향상시킬 것인가? 긍정적 정서를 키우는 것이다. 긍정적 정서가 창의성을 결정하고, 그것이 ‘상위 1%’를 가르는 기준이 된다. 문제를 해결하기 직전, 사탕을 먹으면 기분이 좋아지고, 문제를 잘 해결한다는 연구가 있다. 하지만 부정적 정서는 사람의 능력을 떨어뜨린다. 중요한 순간에, 스스로에게 (정신적) 사탕을 주는 습관을 만들어라. 공부 잘 하는 아이들은, 수학책만 봐도 긍정적 정서가 생기는 아이들이다. 책만 봐도 짜증나는 아이들은 공부를 잘 할 수가 없다. 

아이들이 게임을 싫어지게 만드는 법, 간단하다. 교과 과목에 넣고, 억지로 하게 하면 된다. 긍정적 정서를 위해선 자율성이 중요하다. 큰 목표는 주되, 작은 목표는 스스로 세우도록 하라. 그러면 애착과 책임감을 느낀다. 로버트 새폴스키 심리학 교수는 ‘스트레스 전이’를 밝혀냈다. 한쪽에서 받은 스트레스를 다른 쪽으로 푸는 것은 원숭이도 하고, 사람도 한다. 폭력적 행위 뒤에는 엄청난 (보이지 않는) 스트레스가 있는 법이다. 충동을 조절하는 사람의 전두엽은 만 25세가 되야 완전히 작동한다. 청소년기에는 모두 약하다. 사람의 조절 능력을 탓하지 말고, 원인(스트레스)를 없애야 한다. 그리고 서로를 존중하고, 자주 스킨십하는 원숭이들은 스트레스가 거의 없었다. 우리도 그렇다. 우리 아이들을 행복하게 해줘라. 

외부적 쾌락에 의한 행복은 얼마 가지 않는다. 함께 행복한 것이 최고의 행복이다. 사람은 남을 행복하게 해줄 때 극도의 행복감을 느낀다. 행복하기 위해선 행복을 나누어주라. 2가지 훈련이 있다. 감사와 운동이다. ‘감사’란 자기와 타인에 대한 긍정성을 증폭시킨다. 감사하기 훈련은 간단하다. 매일 밤 잠자리에 들기 전에, 하루 동안 느낀 감사한 일 5가지를 적는다. 3개월 동안 지속하라. 운동도 정신 건강에 엄청난 영향을 미친다는 점을 잊지 말라. 강의의 결론. 행복은 성공의 원인이다. 그리고 행복은 권리이기 이전에 의무다. 모든 정서는 전염성이 강하다. 함부로 부정적 정서를 남발하지 말라. 그럴 권리가 우리에겐 없다. 공동체적 의무감을 갖고, 스스로 행복하고 그 행복을 나누라. 

- 2012년 2월 9일 아침마당에서 했던 김주환 교수님의 특강을 듣고, 옮겨적다. 


플라톤 아카데미 <어떻게 살 것인가>
5강. 행복에 관하여 마음 VS 몸 


1. 차드멍탄의 강의 

행복이란, 건강한 정신에서 우러나오는 충만한 느낌이다.  
이는 단순한 쾌감이나 즐거움도 아니고, 순간적 감정이나 기분도 아닌 최적의 존재 상태를 말한다. 
이러한 행복은 훈련할 수 있다! 왜냐, 뇌의 신경가소성 덕분이다. 
우리가 생각하고 행동하고 주의를 기울이는 과정에서 뇌의 기능과 구조가 바뀔 수 있다. 

1) 주의 집중 훈련
- 위기 상황에서도 침착한 정신을 유지하는 것
자극과 반응 사이에는 공간이 있고, 그 공간에 우리의 선택권, 힘, 자유가 있다. 

- 판단을 배제한 채 의식적으로 현재의 순간에 주의를 기울이자. 10초 동안 직접 해보자. 스스로의 호흡에 집중한다. 주의가 다른 곳으로 갈 떄 다시 잡아온다. 아령을 들듯. 

2) 자기인식 능력
- 평소에 우린 이렇게 말한다. 나는 슬프다. 나는 기쁘다. 감정과 내가 분리되지 않는다. 
여기서 인식하는 방법을 바꿔보자. 나는 슬픔을 경험하고 있다. 나는 기쁨을 경험하고 있다. 라고. 
이는 "나는 내 생각과 감정이 아니다"라는 전제를 깐다. 

3) 바람직한 정신습관 만들기 
- 친절을 배푸는 것. 그것은 무엇인가? 사람을 볼 때,  가장 먼저 ‘이 사람이 행복하면 좋겠다’라고 생각하는 것이다. 
다른 사람의 행복을 빌어주는 친절한 습관을 가지는 것이 바로 행복을 만든다.

나의 느낌
- 강의가 아니라,  TED를 보는 느낌이었다. 전달하고자 하는 내용의 에센스만 나열하는 느낌. 책을 통해서 그 내용을 충분히 알고 있는 사람에겐 그리 임팩트가 없는 내용이다. 물론, 처음 접하는 분들께는 도움이 될 수 있겠지. 



2. 최인철의 강의 “행복은 몸에 있다."

1) 마음과 몸의 관계
실험을 해보자. 만약 주장을 들을 때, 의도적으로 고객을 끄덕이며 듣는다면? 그 사람은 훨씬 더 그 주장에 동의하게 된다. 몸으로 동의를 구하면 마음의 동의도 커진다. 신기하게도.

행복은 심리와 연관된다. 하지만 지나치게 심리와 연관되어 있다면, 그것은 문제다. 
몸으로 하는 일이나 환경을 바꾸고 공간을 정리하는 문제가 간과될 수 있기에 그렇다. 
몸과 마음은 하나다. 이를 체화된 인지라고 한다. 마음은 몸으로 드러나고 몸은 마음에 영향을 준다. 

2) 존재와 행동의 관계 
또 하나의 오해가 있다. 사람은 마음에 어떤 상태가 만들어져야 그것이 행동으로 나타난다고 믿는다. 마음에 준비가 되지 않으면 못 한다고 믿는다. 즉, 존재가 행동에 우선한다는 것이다. Being good -> Doing good 

하지만 심리학적으론 By doing good -> Being good 이다. 행동을 함으로써 그에 부합하는 마음이 만들어진다. 
마음의 준비가 없어도 행동을 통해 그 마음이 생길 수도 있다. 

3) 영혼을 위한 3대 영양소
(1) 자유 - 사람은 억지로 할 때 불행하다. 그때 영혼은 시든다. 
(2) 유능 - 사람은 열등감을 겪을 때 불행하다. 우린 누구나 역린을 가진다. 그 이유는 누구나 유능하고 싶어하므로. 
(3) 관계 - 사람은 좋은 사람들과 돈독한 관계를 맺을 때 에너지가 생긴다. 

*행복을 위한 4가지 관리가 있다. <시간, 돈, 공간, 사람>이 그것이다. 
지금부터 다뤄보자.

4) 시간관리
핵심은, 행복은 마음 속에 관심있는 대상이 있는 상태이다. 뭔가 관심 있는 것이 있어서 스프링처럼 튀어 나갈 수 있는 상태가 사실 행복한 상태이다. '당신 행복하십니까'는 ‘당신 어딘가에 관심있습니까?’라는 말과 같다. 

즉, 행복한 삶이란 관심의 상태를 오래 유지하는 것이다. 
그릿grit이란 한번 세운 목표를 위해 꾸준히 노력할 수 있는 능력이다. 행복은 유능감이란 밥을 먹고 산다. 이를 키우기 위해선 목표를 세우고 그것을 달성하는 것을 반복해야 한다. 

당신에겐 장시간 관심을 갖고 추진하고 있는 개인적인 프로젝트가 있는가? 그게 행복한 상태다. 
그래서, 행복에는 호기심이 필요하다. 호기심은 관심의 원천이기 때문이다. 당신은 오랫동안 고민 중인 생각의 주제가 있는가? 문제는 우리의 관심은 너무 빨리 변한다는 것이다. 한 문제에 대해서 뚝심있게 관심을 기울이는 과정이 삶의 행복이다. 

(1) 몸을 움직여라. 



1사 분면은 재미와 의미가 강한, 행복감이 높은 활동이다. 그 중 운동과 산책이 있다. 몸을 쓰면서 아주 강한 행복감이 있다. 규칙적인 운동은 행복에 굉장히 중요한 역할을 한다. 정신과 치료의 최고의 방법은 바로 ‘운동’이다. 

“운동은 집중력과 침착성은 높이고 충동성은 낮춰 
우울증 치료제인 ‘프로작’과 ‘리탈린’을 복용하는 것과 비슷한 효과가 있다."
 존 레이티

(2) 여행하라. 
하나만 고르자면. 여행이 가장 큰 행복을 안겨준다. 여행은 벗어나는 경험을 준다. 사람은 약간 벗어날 때 큰 즐거움을 느낀다. 그리고 걷고, 놀고, 말하고, 먹을 때 우린 가장 행복하다. 그런데 여행은 이 모든 것을 한다. 여행은 행복의 종합선물세트다. 

여행을 가기 위해선 시간을 절약해야 한다. 그러면 반대 활동을 줄여보자. TV, 컴퓨터, SNS, 문자보내기 등이 그러하다. 그 무의미한 활동을 줄여서, 운동과 여행에 쓰는 것이 바로 행복해지는 방법이다. 행복은 철저히 시간관리의 문제다. 

5) 돈 관리
돈을 어떻게 써야 행복해질까? <소유와 존재>란 책이 있다. 소유를 추구하는 인간이 될 것이냐? 존재를 추구하는 인간이 될 것이냐? 혹은 소유물을 위한 소비를 할 것이냐? 경험을 위한 소비를 할 것이냐? 

연구 결과, 소유물을 샀을 때 행복감은 경험을 샀을 때 행복감에 비해서 적다고 한다. 경험을 위한 소비는 이야깃거리를 만들어낸다. 그때 우린 행복감을 느낀다. 어떤 여행은 인생을 바꾼다. 하지만 어떤 옷도 인생을 바꾸지는 못한다. 

당신 경험의 이력서는 무엇인가? 행복은 경험의 이력서와 비례한다. 누군가의 이력서는 빈약하고 누군가는 풍요롭다. 우린 이야깃거리를 만드는데 돈을 쓸 필요가 있다. 소유물을 늘리는게 아니라 경험을 늘리는데 써야 할 것이다. 

6) 사람 관리
당신은 누구와 시간을 보내는가? <행복은 전염된다>라는 책이 있다. 우리의 사회적 관계가 얼마나 강력한 영향력을 갖고 있는가? 엄청나게 크다. 내 생각과 내 감정은 내 친구, 친구, 친구에게 까지 영향을 줄 수 있다. 

분석 1. 불행한 사람은 불행한 사람끼리 각각 무리를 이룬다. 
분석 2. 또 다른 불행한 사람은 사회적 관계가 없다. 

내가 행복해 질 가능성은 내 친구에게 달려있다. 행복하고자 한다면 행복한 사람 옆에 머물러야 한다. 만약, 내 주위에 그런 사람이 적다면? 내가 바로 그런 사람이 되어야 한다. 나는 주변을 행복하게 하는 주체가 될 수 있다.

사람은 누구와 함께 있을 때 가장 즐거울까? 재미와 의미를 동시에 느끼는 대상은 연인, 자녀, 배우자, 부모, 형제, 친구다. 그들과 보내는 시간을 늘리는 것이 중요하다. 명상도 중요하다. 하지만 관계도 그에 못지 않게 중요하다. 

7) 공간 관리
행복을 위해선 우리의 공간을 점검해 볼 필요가 있다. 인간의 공간은 가정과 일터가 있다. 그런데 잘 살고 있는 사람들의 공통점에는 제 3의 공간이 있다고 한다. <레이 올든버그, 정말 좋은 공간>에 나오는 에너지 충전을 위한 별도의 공간. 

제 3의 공간의 특징: 격식, 서열이 없는 곳 / 소박한 곳 / 수다 / 출입의 자유 / 음식

나에게 제 3의 공간이 있는가? 자문해보자. 당신만의 아지트를 구축하라.  

나의 느낌
- 개인적으로 최인철 교수님의 강연을 본 적이 몇 번 있었는데, 참 잘하신다. 강의를 보면서 일말의 부러움을 느꼈다. 2가지에서. 사람들에게 유익한 내용을 논리적으로 지루하지 않게 설명할 수 있는 능력. 그리고 그러한 말을 했을 때 충분히 영향력을 갖는 사회적 위치와 힘. 앞의 것이 행동이라면 뒤의 것은 존재가 되겠지. 역할을 잘 하고 계신다고 본다. 

강의 내용으로 돌아오자면, 나는 개인적으로 사람들의 맹점을 잘 짚어주는 강의를 좋아하는데. 그런 강의다. 행복은 마음에만 있는게 아니라 더 넓은 관점에서 바라봐야 한다는 점. 그것으로 시간, 돈, 공간, 사람을 이야기 한다. 다 충분히 동의하는 내용이지만 특히 공감했던 내용은 바로 시간이다. 나의 마음 속에 오랜 시간 품고 있는 관심의 대상이 있는가? 라는 질문은 꽤나 좋았다. 

많은 이들이 행복해지기 위해선 오히려 여유를 찾고, 자신을 돌아보는 것을 말하겠지만, 그것으론 충분치 않다. 나의 예만 보더라도 정말 그렇다. 마음 속에 무언가를 품고 있지 않을 땐, 내가 아무리 편하고 주위가 평안해도 나의 행복감이 그리 크진 않았다. 하지만 그 반대의 경우에는 (힘든 상황임에도 불구하고 내가 품고 있는 관심의 대상이 분명할 때) 행복감이 크게 떨어지진 않았다. 올해 나의 행복한 1년을 위해 무엇을 해야할지 좀 더 분명해지는 강의였다. 못 본 분들은 한번씩 봐도 좋을 것 같다.  



오늘 아침 기사에 최윤희 부부의 동반 자살 소식이 메인에 떴다.
자세하게 보지는 못했지만, 건강에 의한 비관으로 자살했다고 한다. 부부 동반으로..

우선..
명복을 빕니다.. 진심으로..

음..암튼..
우리 회사가 특강 강사 분들을 자주 섭외하고 모시는 일을 하는데..
팀장님 말씀으로도 전화할 때마다 정말 반갑게 맞아주고, 행복해 '보였다'고 말을 하더라
그리고 얼마 전 까지만 해도 '행복한 인생을 사는 법 - 특강'을 하고 했다고 한다.

그런 사람이..
왜 그런 극단적인 선택을 했을까?

모든 일을 알 수는 없지만..
혼자 추측을 하자면
외부 이미지와 내부 이미지의 불일치에서 오는 괴리에서 그런 일이 벌어진게 아닌가 싶다

특히, '행복'이라는 테마를 가지고 사는 것은 좋지만
그 행복이 '나의 불행복함'을 완전히 수용하는 행복이 아닐 경우에,
진짜 현실에서 일어나는 수 많은 불행복함들과 싸워야 하고, 또 그것을 '행복한 척' 위장해야 하기 때문이다..

자유란,
자유와 비자유 중에 자유를 선택하는 것이 아니고

행복이란,
행복과 불행 중에 행복을 선택하는 것이 아니다.

진정한 자유와 행복이란
자유/비자유, 행복/불행을 구분하고 있는 나의 '신념과 생각'이 허상이란 것을 아는 것이다.

그것을 모르는 사람은 영원히 비자유와 불행복함이 '존재'한다고 믿으면서 살 수 밖에 없고..
결국 극단적인 결과를 초래할 수도 있게 되는 것이다.
안타깝다..조금만 더 '진실했더라면..'

다시 한번..
명복을 빕니다... 진심으로..
오늘의 책을 통한 배움:
HONESTY
카테고리 자기계발
지은이 브래드 블랜튼 (한언, 2005년)
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진보는 적응이 아닌 창조의 과정이다. 자신의 최근 모습을 그대로 답습하며 살 것이 아니라, 자신이 되고 싶은 모습을 창조하는 삶을 살아야 한다. - 마리안 윌리엄슨

우리를 자유롭게 하는 것은 진리가 아니라 진실됨이다. - 켄 윌버

저자가 가진 신념 몇 가지
- 생각하고 느끼는 것을 솔직하게 말하는 사람은, 그렇게 하지 않는 사람들보다 더욱 더 행복하고, 효과적으로 함께 일한다.
- 모든 사람들을 위한 세상을 만드는 힘은 서로 사랑하고, 보편적인 믿음을 공유하되 그것에 너무 사로잡하지 않는 사람들로부터 나온다.

카를로스 카스테네다의 책에 나오는 내용
'통제된 포기(Controlled abandon)'
= 어떤 일에 완전히 헌신하여, 흔들림 없는 완벽함을 추구하면서 동시에 그 일에 완전히 굴복하는 것.
즉, 헌신적으로 창조에 힘씀과 동시에 운명이 가져다주는 결과를 기꺼이 수용하는 것.

p192
결국은 예술가들이 성공할 것이다. 멋지게 사는 사람들은 창조하는 사람들이며, 이들은 자기 인생의 최고 예술가들이다. 예술가들은 삶에 대한 최상의 경지를 누린다. 예술적인 삶은 다음과 같은 삶이다.
" 서로 나눔을 통해서 얻어지는 것들을 원래 의도한 것보다 훨씬 더 중요하게 여긴다. 계획을 철저하게 세우며, 계속해서 계획을 수정해 나가며, 삶의 궁극적 비전이 자신의 창의력을 계속적으로 발현시킬 수 있게 한다."

안타까운 것은, 행복은 자신의 역할을 믿을 때 찾아온다는 사실을 많은 사람들이 모르고 있다는 것이다. 누군가를 의지하거나 어느 날 갑자기 내 앞에 나타날 구원자를 기다리는 것이 아니라, 스스로 창조에 대한 비전을 실현시키고자 끊임없이 계획하며, 그 계획을 조정해나가는 과정을 의식적으로 즐기면서 살아가는 것이 창조자의 삶이다.


느낀 점 과 행동할 점

느낀 점: 스스로 생각하는 가장 어려우면서 가장 빨리가는 방법 또한 '솔직해 지기' 이다. 그것이 안 되면. 그 뒤에 어떤 것도 잘 되지 않는다. 이 책은 '솔직함'이라는 주제로 많은 내용이 답겨져 있다.


행동할 점: 완전한 헌신과 완전한 굴복을 경험하고 싶다.
 한 가지 행동할 점이 더 있다면, 시간 관리를 위한 다이어리 정리 내일부터~!

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